Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept Eingereicht von Das perfekte Dinner

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    Folgendes ist Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept. Dieses einfache Rezept wird von Das perfekte Dinner geschrieben und kann für 5 Portionen serviert werden.



    Bilder für Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept


    Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept


    Zutaten für 5 Personen
    Tofu
    500 g Räuchertofu
    3 Stk. Knoblauchzehen
    Gemüse
    10 Stk. Champignons
    3 Stk. Aubergine frisch
    3 Stk. Zucchini
    Couscous
    500 g Couscous
    1 EL Butter


    Vorbereitung für Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept


    1. Den Räuchertofu ebenfalls würfeln oder in Streifen schneiden und dann mit Öl (Geiz ist hier nicht angesagt!) in einer Pfanne anbraten und je nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen, z. B. Paprika, Curry oder Kurkuma für die Farbe, und Sojasauce abschmecken.
    2. Das Gemüse waschen und würfeln bzw. in streifen oder Scheiben schneiden. Dann kräftig mit dem Knoblauch in Olivenöl anbraten. Am Ende nur salzen und pfeffern.
    3. Den Couscous bekommt man im Supermarkt als bereits vorgegartes Produkt. Zum Couscous kochen muss man den Couscous nur noch in heißem Wasser (oder Brühe) quellen lassen. Dann nach Geschmack würzen und mit Butter verfeinern.



    Tofu-Gemüse-Pfanne mit Couscous - Rezept - Rezeptinformationen


    Schwierigkeitsgrad leicht
    Zubereitungszeit
    Preiskategorie € €
    veröffentlicht am 19.02.2015
    Angaben pro 100 g
    kJ (kcal) 1038 (248)
    Eiweiß 13,7 g
    Kohlenhydrate 35,8 g
    Fett 5,4 g


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